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能在家門口跑馬拉松，真好！
3月11日 星期一 雨
“中簽啦！”從收到中簽短信到現在，我的心情一直非常興奮。而隨著正式比賽日期越來越近了，我不禁開始緊張起來。
之前都是報名參加其他城市的馬拉松比賽，今年惠州也要辦馬拉松了，能在家門口跑馬拉松，那種心情，不得不說，真是太好啦！
當得知惠州要辦馬拉松時，我第一時間報了半程馬拉松。不僅如此，我還把報名鏈接發給我的同學朋友，期待他們都報名跑一下“惠馬”，來惠州這座美麗的城市走走看看。
其實，報名時心里還是有幾分忐忑的。今年惠州“首馬”，那么多人報名，作為一名馬拉松“菜鳥”，能不能中簽呢？沒想到，愛跑步的人，運氣都不會太差。結果一下子就中簽了。看來要好好訓練一下，把成績提一提了，最低的要求也是“安全完賽”。
說起來，自從愛上跑步，我已經堅持好多年了。手機APP上顯示，運動總里程1968公里，運動總天數333天，運動總小時258.8小時。算上之前用其他APP的記錄，跑步里程還更多。
謝寶樹
雖然運動記錄看著挺多，但實際上，就成績來說，我算是一個名副其實的“菜鳥”。5公里最好紀錄16分30秒，10公里最好紀錄46分59秒，半程馬拉松要花費兩個半小時。所以，這次參加TCL·2024惠州馬拉松，我是本著重在參與的心態。
自己所在的城市要辦馬拉松賽事，那咱們肯定“用腳投票”，全力支持啦！能實現PB（個人最好成績）最好，不能的話，安全完賽領上一枚漂亮的獎牌也很值得。
說到獎牌、比賽服，那設計也是別具匠心，處處閃耀著東坡文化元素和惠州元素。相信全國各地來參加TCL·2024惠州馬拉松的跑友們，不僅能享受到一場高水平的賽事，也能更深入地品味東坡先生筆下的百味人生，還可欣賞惠州這一幅美麗的“山水畫卷”。
“羅浮山下四時春”“不辭長作嶺南人”，惠州是一座適合跑步的城市，也是一座天然適合辦馬拉松賽事的城市。沿著紅花湖跑18公里，享受湖光山色；沿著東江公園來回跑五六公里，剛好適合下班之后簡簡單單出個汗；沿著東平半島跑一圈，跑出一個“雞腿”的軌跡圖……生命在于運動，作為一名跑者，樂在其中。
喜歡跑步之后，每到一座城市，只要有時間，我都會去跑一跑。在蘇州，沿著護城河，在古城墻邊上跑上幾公里，帶著一絲絲煙雨江南的惆悵；在青島，沿著世園大道跑一個來回十多公里；在東北，沿著國道跑向一望無際的平原……不同的時間地點，不同的心境，也有不一樣的體驗，同樣的是跑步帶來的暢快和舒適。
一邊跑著步，一邊看著沿途的風景，無線耳機里傳來喜歡的音樂。不知不覺中，半小時一小時過去了，腳下的路也越跑越遠了……在我看來，這或許就是跑步最舒適的狀態了。
TCL·2024惠州馬拉松，我來啦，我要開始跑起來啦！
文/圖 惠州日報記者謝寶樹
科學備戰“惠馬”，堅持就是勝利
3月12日 星期二 晴
今天陽光明媚，空氣清新，很適合跑步。惠州馬拉松鳴槍在即，趁著好天氣，剛好去訓練一下。在東江公園，不少市民、健身愛好者在跑步，惠州跑步的氛圍還是非常濃厚的。
中簽之后，工作之余，我一直堅持做適量的運動，保持跑步的狀態。按照3月17日開賽的時間節點，我制定了“備戰計劃”：每天保持跑3～5公里的運動量，在賽前3天（14日）跑15公里，接下來保持狀態，17日爭取完賽。馬拉松結束后，18日、19日再堅持每天跑3～5公里排酸，然后回歸日常跑步的狀態。
為什么選擇在賽前跑一個15公里呢？這和我原先突破跑半程馬拉松的經驗有關，純粹是我自己總結的，不一定適合每個人。其實，作為一名文字工作者，平時用腦比較多，剛開始跑步經常是跑3公里就上氣不接下氣。堅持幾個星期之后，發現自己原來可以跑5公里。再堅持幾個月下來，發現10公里、15公里也能跑下來。
真正有信心開始跑半程馬拉松，是在自己可以毫無壓力跑完15公里的時候。在我看來，跑馬拉松就是一個不斷挖掘自己跑步潛力的過程。可以順利跑完5公里的時候，其實你的潛力已經可以跑10公里了；可以愉快地跑完15公里的時候，就可以跑完一個半程馬拉松了。所以，在賽前跑一個15公里，可以提前測試一下自己的狀態，是否可以跑完這次的半程馬拉松。
當然，馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項較高風險的競技項目。報名參加馬拉松，一要量力而行，要養成長期的運動習慣之后再去挑戰自身的極限，這也是運動精神的體現。二要科學合理備戰馬拉松，制定一個科學的“備戰計劃”，不要好高騖遠。我個人的建議還是要一步一步來，可以先養成良好的跑步習慣，再循序漸進，不斷增加跑步里程。馬拉松可以說是對自身耐力的一個挑戰，不管是在比賽現場，還是平時跑步，堅持就是勝利。
跑步有的時候需要氛圍帶動，很多人喜歡和跑友一起開跑的感覺。如果覺得自己一個人不知道怎么做好訓練準備，可以加入跑團或組委會組織的官方訓練營。TCL·2024惠州馬拉松陸續組織了幾期官方訓練營，里面有專業的教練為各位跑者提供從正確的跑步姿勢、力量訓練到科學的訓練方法，從跑前的熱身準備到跑后的拉伸恢復等全方位的訓練指導。
惠州日報記者謝寶樹
向跑友學習，朝更高更快更強目標前進！
3月13日 周三 晴
朝氣蓬勃的一天從跑步開始！清晨的陽光灑在惠州奧林匹克體育場，標準跑道上陸陸續續來了不少跑友。
今天，我和幾位同事一起，起了一個大早，來到惠州奧林匹克體育場訓練，為的是向馬拉松“大神”學習，一起做賽前的準備運動。
“軍哥好，今天來跟你一起訓練，備戰惠州馬拉松。”早上6點多，我在操場上見到了正在跑步的馬拉松“大神”馮建軍。
馮建軍可是惠州跑步圈里的“名人”，尤其是每次跑馬拉松的時候，他穿著一雙人字拖跑，收獲大量關注。“一開始跑馬拉松穿運動鞋，腳趾被擠得很痛，在跑友的推薦下就開始穿人字拖跑了，現在已經習慣穿人字拖跑馬拉松了。”馮建軍解釋道，“人字拖畢竟包裹性沒有跑鞋好，普通人還是穿跑鞋跑步更好。”
拉伸、壓腿、活動髖關節……熱身后，我們圍著跑道跑起來了。隨著時間推移，越來越多跑友加入進來。休息間隙，我在交談中得知，很多跑友都是全程馬拉松選手，正在為惠州“首馬”做最后準備。
“我已經跑了好幾場馬拉松了，目標是實現‘百馬’（百場馬拉松）。”“我都已經50多歲了，看不出來吧，估計跑步會讓人顯得年輕。”“跑步讓人身心愉悅，經常跑步的人往往開朗熱情。”大家你一言我一語，交流跑馬拉松的感受。
面對這些跑馬“大神”，我心悅誠服，心里也定下一個小目標：希望在跑完半程馬拉松的基礎上，突破全程馬拉松。目標還是要有的，萬一實現了呢。
“跑步之前一定要熱身，把身體的積極性調動起來。”“跑步的時候要用鼻子呼吸，控制好步伐節奏，不要一下子用力過猛導致肌肉拉傷。”“戴上智能手表，可以隨時監測跑步的心率等數據，同時要有意識地鍛煉核心力量。”和跑馬“大神”一起訓練的時間雖短，但是學到了很多跑馬拉松的注意事項和技巧，可謂“干貨”滿滿。
馮建軍告訴我，突破全程馬拉松，要靠自己的努力和摸索。“主要在于堅持，積累跑量，然后按照手機APP上的馬拉松知識點，不斷學習鍛煉，持續提升自己的跑步水平。”
人們常說，獨行快、眾行遠。跟著跑團里的跑友一起跑，相互學習、相互加油打氣，確實是一個很好的體驗。朝著更高更快更強的目標，讓我們一起加油！
惠州日報記者謝寶樹
邁出第一步，然后全力以赴
3月14日 周四 陰
運動量：8KM
山清水秀的紅花湖是一個練習跑步的好地方。除了有一兩個斜坡比較費力之外，環湖路面一直很平緩，路上還有里程標記。當然，跑步還是要趁早，或是避開周末騎行的人流高峰。
今天早上6時多，我們來到紅花湖開始惠州馬拉松賽前的訓練。雖然今天是陰天，但還是有不少市民早早來紅花湖跑步、游玩。
說到這里，就有一個老生常談的問題了。之前也有很多人問過我：跑馬拉松有沒有什么技巧？對此，我通常都會說：哪有那么多技巧，跑就是了。
在我看來，馬拉松運動作為一項競技運動，對于專業運動員來說，確實有一些創造新紀錄的技巧，力爭在配速、步頻、步幅等方面達到最優的水平。但對于普通市民和跑步愛好者來說，如果想跑馬拉松，挑戰一下自己的跑步極限，只要邁出第一步，跑下去，就有可能跑到終點。
當然，一些基礎的注意事項還是要會的，這是降低運動風險的保證。比如在跑鞋的選擇上，要注意緩震和支撐，找一雙輕量化、透氣、包裹性好的跑鞋，碼數可以比平時大半碼；馬拉松開賽一般在上午，早餐一定要吃好，但不要吃太飽；賽前要進行熱身運動，賽后要進行拉伸，補充電解質等等。所有這些注意事項都是為了讓自己保持一個良好的運動狀態，在保證安全完賽的基礎上，爭取跑一個好成績。
不同的人跑馬拉松，有不一樣的出發點。有人為了追求速度，有人為了完賽，有人為了挑戰極限，有人為了強身健體，也有人為了給自己的孩子樹立一個好的榜樣。每當大型馬拉松賽事開展的時候，城市就成了一個各路跑者揮灑汗水的大舞臺。
在馬拉松的賽道上，我們可以體驗到出發時的興奮，勻速跑時的一點點小孤單，精疲力盡時的堅持，終點就在前面全力沖刺時的暢快，還有拿到獎牌時的開心。跑完之后，臉和脖子上摸一摸，會發現一層薄薄的鹽漬。沒關系，梳洗一番，補充好能量，收拾好心情，重新投入日常的生活中，你會感覺外面的世界都更明朗了。
其實，跑步是我們日常最簡單的運動方式之一。買雙運動鞋就可以跑，在公園、綠道甚至馬路邊都可以跑。不需要買昂貴的器材，不需要租賃場地，甚至不需要同伴。當一個人愛上跑步之后，時間長了，自然而然地就會去挑戰跑馬拉松。只要身體條件允許，往往都可以跑完。
所以，趁著還年輕，跑一場馬拉松，是對自己的一次挑戰和突破。有人問，跑馬拉松有意義嗎？或許，每個人都有不一樣的看法，真正自己去跑一次，就知道了。做什么事情一定要有意義嗎？生活沒有那么多“雞湯”，如果熱愛一件事，那就馬上行動起來，全力以赴，做到最好。想一萬遍，不如行動一次。萬事開頭難，好的開始就是成功的一半。賽道就在腳下，邁出第一步，然后全力以赴，不留遺憾就夠了。
惠州日報記者謝寶樹
參賽包很豐富，“惠馬”很寵粉
3月15日 星期五 陰
今天開始領參賽物資了。上午10時，我和同事一起來到惠州體育館，只見各類物資擺放整齊，工作人員和志愿者緊張忙碌著。
簽參賽聲明，刷身份證打印領物小票，然后領取號碼布，戴上防替跑手環進行芯片檢測，確認參賽信息無誤后領取參賽包。整個領取物資的過程很流暢，幾分鐘就全部領到了。
打開參賽包一看，哇，物品真的很豐富，看來這次惠州馬拉松很寵粉。
我把物資大概分了一下類。
首先是最重要的比賽用品，包括一大一小號碼布和參賽T恤，號碼布內含計時芯片及別針。值得注意的是，不能折疊或撕毀計時芯片，不然會導致無法計時影響比賽。大的號碼布比賽前要用別針掛在參賽T恤前胸，方便識別運動員。小的號碼布夾在參賽包里面，在比賽當天用來存取物資。大號碼布背面可以寫上姓名、血型和緊急聯系人的信息，萬一出現緊急情況，方便第一時間救治。
其次是一些補充能量的食品，比如能量膠、鹽丸、純牛奶等。比賽時能量膠、鹽丸可以隨身放在運動腰包里。半程馬拉松的話，可以在10公里左右吃能量膠。當然，比賽設有補給點，補充水分、能量之類的，有需要的話可以在中途適當補充。
參賽包還有一些惠州本地特產、手信，比如勁家莊的能量棒、龜苓膏、國家級非遺產品羅浮山百草油、惠州巖茶。我最喜歡的是惠州西湖明信片，設計精美，對于參加這次惠州“首馬”的選手來說，很有紀念意義。
說到物資，我個人的習慣是買一個腰包用來裝一些跑步用的小東西。跑步的時候，可以在腰包里面放手機、紙巾，方便一邊跑步一邊聽歌，同時還可以打開相關的跑步軟件計時。當然，也可以佩戴運動手表。
這次比賽的起點設在惠州體育館。體育館門前的廣場上，馬拉松的氛圍已經拉滿，TCL、美孚1號、勝宏科技等展臺已經布置好，很多市民前來參加活動。因為馬拉松，這里已經變成了一片歡樂海洋。
趁著領物資的機會，我順便熟悉了一下整個比賽的細節，比如檢錄口在哪里，提前準備好從哪里進出，自己的起跑區域設在哪里等。
兵馬未動，糧草先行。現在物資已經準備好，就等正式比賽了，加油！
惠州日報記者謝寶樹
天時地利人和，爭取賽出好成績
3月16日 星期六 陰
明天就正式比賽了，心里有一種既期待又有點小緊張的感覺。早上起來，去江邊慢跑了幾公里。現在最重要的是保持充足的體力和愉悅的心情，不要感冒或是受傷。
為什么這段時間要早點起床去跑步？因為馬拉松正式比賽7點30分就鳴槍出發了。按照這個時間點，最近都是早上去跑步，讓整個身體在上午跑步的時候能夠充分調動起來。而之前經常是下班之后去跑步，或是夜跑，所以生物鐘也要稍微調整。
一直通過各種渠道關注著惠州馬拉松的最新進展。這次惠州馬拉松吸引了國內外很多精英選手來參賽，有中國女子全馬紀錄保持者，也有獲得多個馬拉松賽事的冠軍，還有號稱“半馬收割機”的高顏值選手。這反映出惠州馬拉松人氣旺，有著強大的吸引力。希望惠州馬拉松“一炮而紅”，成為惠州這座美麗城市的一張新名片。
對于參賽的市民和普通選手來說，尤其是像我這樣的“菜鳥”選手，我覺得最重要的是保持自己的節奏。對比平時運動的配速，有進一步的提升就夠了。在“家門口”跑馬拉松，可以說是天時地利人和，我相信，完全有可能跑出一個好成績。
我報名的半程馬拉松，整個比賽線路較為平緩，基本上沒有大的起伏，非常適合跑步。
其實在“家門口”跑馬拉松還有一個好處就是省錢。之前去其他城市跑馬拉松，起碼要提前訂好酒店住上一晚，還有來回乘機、坐高鐵的費用。當然，如果有時間還會去當地的景點走走，買一些特產之類的，跑一次馬拉松下來，也就當是旅游了，花費自然也不少。
還有一個細節是，賽事組委會建議賽前2小時進食早餐，以清淡口味、易消化食物為主。明天比賽開跑時間是早上7點30分，如果太晚吃早餐就不好了。所以今天我提前去超市買了面包、牛奶，爭取明天一早6點左右就把早餐吃完。
3月17日，惠州馬拉松，我已經做好準備啦！在“家門口”跑馬拉松，天時地利人和，爭取跑出一個好成績，也祝愿所有參加惠州馬拉松的選手賽出好成績，一起加油！
惠州日報記者謝寶樹
