隨著全民健身理念深入人心，體育運動全面融入日常生活。連日來，惠州持續高溫且伴隨陣雨，很多居民選擇在晚上做鍛煉。打夜球、夜泳、夜跑……夜間體育鍛煉成為越來越多人夜生活的一部分，“夜間運動”作為一種新風尚充實著大家的生活。然而，有人擔心晚上運動太興奮睡不著，甚至有說法稱晚上鍛煉等于慢性自殺。夜間運動的好處和壞處有哪些呢？做夜間鍛煉在時間和強度上有啥要注意的？一起看看。

　　晚上適量運動有助改善睡眠

　　小劉是運動愛好者，喜歡跑步、打籃球，但由于白天工作忙，他只能等到晚上才開始運動。有一次，他運動后曬朋友圈，有朋友評論道：“晚上最好不要運動，傷身體，睡不好。”這讓小劉倍感疑惑。

　　記者了解到，很多老一輩推崇古人流傳下來的一句話：“日出而作，日落而息”，認為晚上活動應該以“靜”為主，夜間運動有傷身體，更不利于睡眠，甚至長期下去等于慢性自殺。但隨著現代生活方式的改變，越來越多上班族無法在白天鍛煉身體，只能利用夜間鍛煉。相比早睡早起的老年人，忙碌的年輕人只能選擇晚上進行運動。

　　有專家表示，“晚上不是最佳的運動時間”說法有一定的合理之處，但這不代表晚上運動就有害處。不管是白天鍛煉，還是晚上鍛煉，養成良好的運動習慣，總比不運動強，總比吃完飯后坐著看電視、玩手機要好。

　　根據《中國體育報》報道，現代人的生活習慣不同于以往，精神壓力大，運動量少，在晚上適當運動可以活絡筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。

　　而對于晚上運動影響睡眠質量的說法，記者查閱瑞士體育類科學期刊《運動醫學》（sports medicine）刊登的一項研究發現：晚上適量運動基本不會對于睡眠造成負面影響，還有一定改善睡眠的作用。該研究發現，連續幾個晚上做運動的測試者，他們21.2%的睡眠時間是在深度睡眠中；如果有一個晚上不鍛煉，深度睡眠則降至19.9%。

　　時間選擇：宜在睡前2小時運動

　　記者在市區多個公園發現，籃球、羽毛球、跑步等運動項目頗受大家喜愛，還有不少上了年紀的市民在戶外健身設施區域進行簡單的身體鍛煉。“晚上和朋友約好來這里打一場比賽出出汗，很愜意。”初中生小明說，他非常享受夜間打球的過程，有一次甚至和球友打球不知不覺打到了凌晨。

　　適當運動對睡眠有益，但運動時間的選擇很重要。記者采訪發現，市民在夜間參與運動的時間因每個人的工作性質和生活習慣而有所不同。李先生告訴記者，自己習慣在晚飯后大約晚上七點出門跑步，跑大約20分鐘左右，再慢慢步行回家。他表示，為了避免對腸道造成不良影響，他習慣晚飯吃得比較清淡，然后在跑步結束后回到家樓下的茶飲店喝一杯果汁。

　　專家表示，夜間鍛煉的最佳時間是晚餐后2小時或睡前2小時，在一般人的生活習慣中，大約是晚上7點到9點。此外，需要注意的是，夜間鍛煉的時間不宜過晚。因為一旦超過晚上10點再運動，很容易使大腦處于興奮狀態，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上運動的時間最好“趁早不宜晚”。

　　記者了解到，不少市民選擇夜間運動主要是因為白天戶外天氣太炎熱，但隨著體育場館“夜間模式”的開啟，很多人喜歡在室內運動，所以環境、天氣的影響力是比較小的。

　　強度選擇：盡量選擇有氧運動

　　除了時間段的選擇，夜間鍛煉還有許多需要注意的細節。比如運動不宜劇烈、過度。《中國體育報》指出，劇烈運動會提升人的心率和體溫，并且刺激交感神經，讓人處在比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動后難以入睡。

　　專家提醒，夜間更適宜做有氧運動，如快步走、慢跑、瑜伽、游泳、騎單車、到健身房進行力量訓練等。運動需達到出汗，要達到一定的運動量，才有鍛煉身體的效果，而飯后散步則達不到運動量。

　　此外，建議可以嘗試舞蹈、瑜伽等需要身體柔韌性的運動，因為有研究表明晚上的身體柔韌性高過白天。睡前進行一些較為舒緩的拉伸運動，是有助于形體塑造和改善睡眠的。

　　夜間運動要控制強度。《中國體育報》顯示，確定適合自己鍛煉量的方法也很簡單，只需仔細觀察自己鍛煉后的狀態即可。如果晚上健身一段時間后，感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，說明現在的運動量是非常適合自己的。反之，如果健身一段時間后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這說明已經運動過量或者運動時間選擇得不對。

　　近年來，市民鍛煉健身方式變得豐富多樣，但專家提醒，鍛煉前要注意熱身，運動后要適當放松，有利于身體恢復。需要注意的是，飽腹和空腹狀態下都不適合鍛煉。此外，運動后還要注意補充水分。同時，運動后注意不要馬上洗澡。

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　　關于夜間運動的3個真相

　　1.晚上鍛煉會越練越萎靡真相？

　　真相：運動可以改善血糖的代謝，改善血脂等其他物質代謝，可以改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持體重、有利于排便、預防和治療骨質疏松等等，而且運動可以釋放壓力、調節情緒，一定程度上可以讓人更有活力。

　　2.晚上鍛煉傷陽氣？

　　真相：按照中醫理論，晚上人體陽氣收斂，應以靜為主，以養護陽氣、防御外邪。太晚運動，確實有損陽氣，但現代人生活方式有很大變化，利用晚上時間適當運動，對身體影響不大。

　　3.晚上空氣差不利于健康？

　　真相：晚上7點到9點也是空氣逐漸沉靜的時候，受霧霾的影響較小，此時運動能呼吸到比較干凈的空氣，對健康比較有利。

　　文 東江時報記者李春鳳

　　圖 東江時報記者周楠