今天，我市中小學校正式開學。經過一個寒假，開學之初部分學生可能會出現疲倦、情緒低落、注意力不集中、學習效率低等現象。該如何順利從寒假模式切換到學習模式，以更飽滿的熱情和最佳狀態開始新學期的學習生活？學生、家長及老師們該如何做？一起來看看吧。
學生
給新學期定個小目標
從寒假模式切換到上學模式，出現情緒低落、迷茫、焦慮、緊張是正常的，嘗試著接納它、允許它的存在，并用“SWTC”法來調節情緒：
Stop“�！薄袛嘭撓蛩季S的擴展。首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住3秒，再用力大口吐氣。然后花1分鐘的時間回憶一件美好的事情。
Write“寫”——勇敢表達負面情緒。拿出筆記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的、無法解決的問題。
Think“思”——開啟理智積極思考。在頭腦中思索回憶一個自己成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以渡過當下的難關。
Change“換”——換一種思路思考。再拿出筆記本看看，換一種思路，帶著積極、自信滿滿的力量，重新思考解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力、找朋友將自己的不安講出來、適當運動等。
新學期開始，當出現學習效率低等現象時，給自己適應和緩沖的時間。調整作息，形成規律的起床、學習、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學校生活基本一致的步調，不適的癥狀就會慢慢消失。從假期狀態到學習狀態不可能一蹴而就，要注意“循序漸進”，逐漸地、有意識地增加學習時間。切忌操之過急。
為了增強新學期的方向感，建議同學們制定好學習計劃，樹立切實可行的目標，能讓我們在新學期事半功倍。
家長
用心陪伴，幫孩子開足馬力
作為家長，要給予孩子正向積極的引導，養成有規律的作息習慣，做到起居有序。逐漸減少孩子看電視、玩游戲等玩樂時間，讓孩子盡快適應學習生活的時間規律。
當孩子出現情緒低落、緊張、焦慮等情緒，家長要站在孩子的角度，讀懂孩子的內心，接納孩子的情緒，給孩子一個溫暖的懷抱，做孩子最堅強的后盾。用心陪伴，幫助孩子分析原因，多鼓勵，給予孩子積極的心理暗示，幫助孩子向消極負面的心態“說再見”。家長還可以跟孩子多談談學校生活，讓孩子給好朋友打個電話，談談心，喚起對校園生活和同學友情的向往，開足馬力開始新學期的校園生活。
家長還可以與孩子一起制定一份翔實而可行的新學期計劃。不僅包括學業計劃，還包括個性發展、興趣特長等內容。此外，家長要和班主任及各科老師結成同盟，與老師大膽交流，共同成長。家長和老師建立良好的合作關系，才是促進孩子更高效學習的根本途徑。
老師
用精彩課堂激發學生興趣
開學初，教師課堂教學最為關鍵。教師應該注重激發學生興趣，通過靈活多樣的教學方法、幽默風趣的語言、張弛有度的教學節奏，緊緊抓住學生的興奮點、興趣點。老師們還可通過班會、假期收獲匯報會、勵志故事會、主題征文、即興演講賽等形式引導學生把注意力轉移到學習上來，使學生融入集體生活中來。
對于寒假作業，老師要做到有檢查、有批改、有講評、有總結，否則，一些學生將養成應付假期作業的習慣。開學后，教師要將學生共性問題在課堂上集中講評，個性問題進行個別輔導，這不僅使學生糾正了錯誤知識、進行了復習，而且能使學生潛下心來，盡快進入學習狀態。
惠州日報記者涂堅 整理
來源：網絡
