隨著南方“小土豆”相關話題沖上熱搜，越來越多朋友躍躍欲試，想前往“爾濱”等北方城市體驗雪景和北國風情。不過，長途跋涉加上氣候、環境差異等因素，健康問題不容忽視。多學科醫生總結出健康提醒“攻略”，助您開開心心去，健健康康回。

　　急診科醫生：

　　“三層穿衣法”保暖不累贅

　　在賞雪玩雪時，如何才能既保暖又不累贅？

　　“推薦‘三層穿衣法’。”惠州市中心人民醫院急診醫學科主任王國標介紹，貼身層建議穿速干衣，不推薦吸汗的棉質衣服，以免運動出汗后“黏”在身上導致不適或著涼；夾層推薦抓絨的衣服、薄羽絨，保暖舒適；外層建議選羽絨服與沖鋒衣，防風、“抗造”。“需要提醒的是，北方室內外溫差較大，注意及時增減衣物，一旦底層衣物被汗浸濕，需及時更換。”王國標說。

　　另外，記得戴上保暖的手套、帽子、耳罩、雪地靴等，以及防止皮膚干燥皸裂的保濕護膚用品。如果本身有慢性基礎疾病，還要記得帶上相應的藥物。

　　眼科醫生：

　　戴好護目鏡，遠離雪盲癥

　　看到一片白茫茫的雪景，很多南方朋友都會在一聲聲“好美”中迷失了自我，但醫生提醒：當心雪盲癥！

　　如何避免？“在雪地一定要戴上護目鏡。”市中心人民醫院眼科一區主任王丁丁提醒，雪盲癥是一種急性的光源性損傷，主要是因為強烈的陽光通過雪地反射，損傷眼睛表面的角膜和結膜，引起強烈的畏光、刺痛、流淚和視物模糊的癥狀。嚴重的情況下，長時間的強光經過晶體的聚焦到達視網膜黃斑部，造成黃斑的熱灼傷而致永久性的視力下降。

　　戴上護目設備如太陽鏡或有色防護眼鏡，可阻止強光對眼睛的傷害，同時注意控制玩雪時間。一旦出現雪盲癥癥狀應立即到黑暗處休息，切勿用力揉搓眼睛造成二次傷害，如嚴重不適需及時就醫。

　　運動醫學科醫生：

　　學會“正確摔倒”，預防運動損傷

　　近日，一則《南方“小土豆”滑雪摔傷返鄉治療，飛機上偶遇骨科“大佬”》的新聞引發網友關注，其實，每年因為滑雪滑冰受傷的人不少，不是每個人都能幸運遇見骨科“大佬”，所以掌握這些攻略很必要。

　　“預防運動損傷第一步，當然是戴好護具、充分熱身。”市中心人民醫院運動醫學科主任王新光介紹，第二步是學會“正確摔倒”，滑雪時摔倒，可以借勢滾翻，減小運動沖擊，不要下意識地用手撐地，防止手腕部骨折。如果感覺失去平衡要摔倒了，可以雙手環抱在胸前，主動屈膝下蹲緩沖，盡量用臀部向側面摔倒，避免頭部后仰導致后腦勺磕地。

　　如果不幸發生膝關節損傷、踝關節損傷、肩關節損傷、骨折等，應先對疼痛部位進行加壓包扎，合理固定，然后予以局部冰敷，再盡快到醫院就診，由專業醫生明確診斷，確定治療方案。

　　婦產科醫生：

　　擔心痛經可提前準備止痛藥

　　外出游玩前，女性朋友往往會“掐指”算算經期，冰天雪地的，誰也不想和“大姨媽”偶遇呀。能否吃藥推遲大姨媽？萬一痛經怎么辦？

　　市中心人民醫院門診婦產科副主任孫穎介紹，緊張、興奮、應急等情緒狀態下，人體內分泌會受影響，大姨媽確實可能會來“湊熱鬧”。“但是月經期多數人并沒有明顯不適，我們并不建議用藥調整月經周期，避免發生藥物副作用。”孫穎說。

　　如果歷來有痛經、經量多的情況，可以在醫生指導下調整，但需要提前至少兩周。如果來不及調整也別慌，可以在醫生指導下準備止痛藥，確實不適時即遵醫囑服用。

　　另外，如果臨近或已經處于月經期，建議飲食上避免生冷、辛辣刺激，少喝咖啡、茶等，注意保暖、不要過度勞累，最大程度降低痛經的發生。

　　惠報全媒體記者周智聰 通訊員周婷婷