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惠州專家：假期旅游別忘了給“腰”放個假

惠州頭條 2024-05-04 09:53

　　“五一”小長假期間，許多打工人終于可以不被限制在小小的格子間里久坐了，他們選擇背上行囊，尋找詩和遠方。

　　而腰作為人體每天用力最多的部位，發(fā)揮著支撐身體和協(xié)調(diào)運動等重要功能，長時間的開車、乘坐交通工具等，也會導(dǎo)致出現(xiàn)腰酸背痛的情況，更有甚者，在平時上班期間就存在腰痛的情況，放假幾天還出現(xiàn)加重的情況。

　　因此，在這個難得的假期里，學(xué)會給“腰”放個假尤為重要，一起看看惠州市第一人民醫(yī)院專家?guī)淼目破铡?

　　一、采取合適坐姿

　　假期出門旅游自駕，少不了長途跋涉、高速堵車等問題。開車前調(diào)整好方向盤及座椅的位置。

　　首先，把座椅靠背調(diào)到微微向后傾斜，椅背與椅面夾角大約100°—110°，稍稍后傾可以讓上半身的重量更多落在椅背上，能減少腰椎間盤和腰腹部肌肉的壓力。

　　隨后，調(diào)整座椅與方向盤的距離，使膝關(guān)節(jié)屈曲呈60°左右，肘關(guān)節(jié)屈曲呈50°—60°為宜。

　　最后，把頭枕調(diào)整到頭部的正后方，讓頭可以豎直貼住頭枕。此外，可以在腰后部墊一個約10厘米高的靠墊，保持腰椎的生理前凸，減少后方肌肉和韌帶的負荷。

　　如果是乘坐高鐵或汽車等交通工具，讓腰背和臀部完全靠在座椅靠背上，可以減少腰部反弓，也可以減少脖子肩膀前傾含胸駝背的情況。

　　如果覺得腰部空蕩蕩的，可以用腰墊或者隨身衣物墊著，都能起到對抗支撐的作用。避免一些不良坐姿如二郎腿、過度挺直腰背等。

　　二、持續(xù)時間不宜過長

　　開車時間過長易導(dǎo)致過度疲勞、精神緊張，從而可能會引發(fā)神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡，長時間的坐姿，也會影響靜脈血回流。應(yīng)每隔1—2個小時休息10—20分鐘。

　　停車休息時，可進行一些簡單的伸展運動，如活動四肢，腰部做伸展、側(cè)屈活動等，反復(fù)多次，幫助減輕腰椎的緊張感。

　　三、避免劇烈顛簸

　　在行駛期間，道路條件不佳時，要減速平穩(wěn)行駛，避免劇烈顛簸。

　　四、調(diào)節(jié)合適的車內(nèi)溫度

　　在車內(nèi)開空調(diào)，溫度不宜太低。溫度過低可能會導(dǎo)致腰部小血管收縮、肌肉痙攣、腰肌勞損，使椎間盤的壓力增加，造成退變的椎間盤破裂，誘發(fā)椎間盤突出。

　　專家提醒，如果出現(xiàn)腰痛、雙下肢放射性疼痛、乏力、麻木、活動受限等情況，建議要到醫(yī)院檢查。

　　惠報全媒體記者李春鳳通訊員王運廣程秋伊

編輯：任己章