腱鞘炎多見于長期、過度使用手指和腕關節的人群。東江時報記者周楠 攝

　　隨著科技的發展和生活方式的轉變，手機、電腦早已成為我們工作和生活必不可少的一部分，但隨之而來的健康問題也日益突出。不少人在日常生活中都有過這樣的經歷，每次刷手機或是點鼠標辦公后，手指或手腕總能感到明顯的酸痛感，甚至還會發出“咔咔”的響聲。這時候要注意啦！可能是患上了腱鞘炎。

　　好發于手部和腕部 年輕人也容易患上

　　什么是手腕腱鞘炎？當運動過度或關節出現卡壓，比如大拇指頻繁滑動手機屏幕，肌腱在腱鞘里長期運動的過程中便會產生摩擦，進而發生肌腱和腱鞘的損傷性無菌性炎癥，引起腫脹、疼痛及活動受限，稱為腱鞘炎。

　　通俗地說，腱鞘炎的發病原因是肌腱在頻繁舒縮的過程中與它的“外套”頻繁摩擦，形成勞損。這個“外套”就是腱鞘，即包裹在肌腱外的組織。專家解釋，腱鞘可以起到固定、保護肌腱的作用，使其避免受到摩擦及壓迫，并能在腱鞘內做自由的滑動。而不恰當的長期、過度、重復的活動，比如抱孩子、做家務勞動、玩手機等，會導致腱鞘損傷，出現充血、水腫、滲出等無菌性炎癥。

　　過去，腱鞘炎常見于從事繁瑣日常家務活動的中老年女性，很多人常說的“媽媽手”其實就是手腕腱鞘炎，也是最為常見的手腕肌腱疾病。還有一些從事器樂演奏、貨物搬運的人群也容易得腱鞘炎。如今隨著生活方式的改變，長期使用手機、電腦的年輕人，也容易患上腱鞘炎，我們常稱之為“鼠標手”“鍵盤手”。

　　腱鞘炎好發于手部和腕部，可發生在不同年齡段，多見于長期、過度使用手指和腕關節的人群。比如手指長期快速活動的人群，如碼字、敲代碼、演奏管弦樂、織毛衣等；手指長期用力活動的人群，如洗衣、書寫文稿、繪畫、玩手機、電腦操作等。

　　此外，風寒刺激、外傷也會誘發腱鞘炎產生。

　　適當“解放”雙手 避免過度勞損

　　腱鞘炎的治療最重要就是休息，減少患病部位的頻繁活動。惠東縣第二人民醫院疼痛康復醫學科發布的科普顯示，腱鞘炎癥狀較輕時，可采取局部制動的方法，減輕手部的活動，使局部得到休息。

　　此外，還可以做按摩、熱敷以及口服止痛抗炎藥物、外貼膏藥、局部封閉治療、針灸治療、體外沖擊波療法、激光治療及超聲波治療等。必要時，可佩戴護具。

　　腱鞘炎主要通過非手術治療緩解，只有當保守治療失敗時才建議手術治療。肌腱炎預防大于治療。專家提醒，為了預防肌腱炎，常常使用電腦和手機的群體切記要勞逸結合，適當“解放”雙手，避免過度勞損。以下方式也能很好地預防腱鞘炎發生：一是做手工家務勞動、日常從事計算機工作時，注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸，手指、手腕勿用力過大，不拎重物；二是連續工作時間不宜過長，工作結束后宜搓搓手指和手腕，再用熱水泡手；三是冬天洗衣服最好用溫水，避免手部受寒涼；四是感覺身體關節疲勞時可泡熱水澡，放松緊繃的肌肉，或是在酸痛部位進行熱敷；五是長期伏案工作的人員，應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

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　　有效緩解腱鞘炎的方法

　　1.搓手

　　操作步驟：用一只手的掌根從另一只手的指端方向，推向掌根方向，將疼痛的位置進行疏通、松解。每次可以搓10下～20下，局部感到微微發熱即可。

　　這個方法對于預防和治療腱鞘炎都有一定的幫助。

　　2.揉按小臂肌肉緊張處

　　操作步驟：做手指運動時會發現手臂肌肉也會參與到這個運動中，可以找到小臂上的肌肉緊張處，用另一只手進行按揉，每次揉按3分鐘～5分鐘。

　　東江時報記者李春鳳