惠州市科學健身大講堂第七期，趙慧琴主講瑜伽主題。 東江時報記者周楠 攝

　　近年來，瑜伽在我國迅速流行起來，已成為越來越多人追求健康和美好生活的首選運動之一。許多名人、明星也有練瑜伽的愛好。有專家表示，為了達到健身的效果，練瑜伽需要掌握科學的技巧和方式，尤其是初學者。一旦沒把握正確的姿勢和力度，很可能損傷身體。

　　為了引導大家科學練習瑜伽，近日，惠州市科學健身大講堂第七期邀請瑜伽高級教練趙慧琴進行關于瑜伽的專業知識科普。

　　瑜伽不僅修身養性 更促進美麗與健康

　　“瑜伽是一項有著6000多年歷史的關于身體、心理以及精神的練習。”1月22日，惠州市科學健身大講堂第七期在蓮心瑜伽培訓學院舉行，趙慧琴以“瑜伽在科學健身中的應用”為主題進行主講。活動由惠州市文化廣電旅游體育局主辦，惠州日報社承辦，蓮心瑜伽培訓學院、惠州愛爾眼科醫院、惠州市老干部（老年）大學、惠州市社區教育指導服務中心、精英惠口腔集團（廣東）有限公司協辦。

　　一提到瑜伽，很多人都會想到修身養性。事實上，瑜伽也是一項歷史悠久的健身運動。已有多項科學研究成果表明，瑜伽不僅可以強身健體，還可以預防和治療多種疾病。“瑜伽能刺激人的神經系統。”趙慧琴表示，在練習瑜伽的過程中，體式、深呼吸、冥想、唱頌、瑜伽體息術都會刺激人的神經系統，使得人身心愉悅放松。此外，瑜伽還對人的骨骼系統、肌肉系統、呼吸系統、消化系統、血液循環系統、免疫系統、泌尿系統有一定的影響和刺激。

　　“備孕期能練瑜珈嗎？”“孕期練瑜伽會不會有不良影響？”這是“瑜伽姑娘”們關心的問題。趙慧琴表示，在練習瑜伽的過程中，每一個體式對人的身體健康有不同的作用和影響，處于備孕期、孕后期、產后恢復等特殊時期的人群，只要掌握好注意事項，選擇合適自己的瑜伽體式，同樣也能達到促進、修復健康的效果。

　　“瑜”悅身心，“伽”倍美麗。近年來，瑜伽特別受女性熱捧，通過瑜伽綻放出自信與美貌的一群女性，也成了引人注目的一道靚麗風景線。

　　“以前的我有點含胸駝背，顯得不太美觀，為了改善體態和氣質，我選擇了練瑜伽。”瑜伽愛好者曾曉慧說，自己練習瑜伽4年了，經過堅持鍛煉，自己的體態有了明顯改善，身邊的朋友都說自己練了瑜伽后氣質好了很多。

　　“瑜伽在其發展過程中形成了各種流派，傳統的瑜伽流派主要包括智瑜伽、業瑜伽、奉愛瑜伽、王瑜伽等分類。”惠州市科學健身大講堂第七期講座上，趙慧琴圍繞瑜伽對身體的影響、怎么科學練習瑜伽、練瑜伽的注意事項等模塊，分享了自己的瑜伽達人養成記，還帶領觀眾在瑜伽房里親身體驗瑜伽的不同體式。

　　掌握呼吸控制法 吐納之間舒緩身心

　　瑜伽呼吸是練習瑜伽的始端，它能調理人的氣息，暢通經絡、排除廢氣。據悉，通過各種不同的呼吸方法，還能夠有效地按摩內臟。

　　趙慧琴說，呼吸控制法是科學練習瑜伽的重要方面，經典的呼吸控制法包括清理經絡呼吸控制法、成功式呼吸控制法、太陽式呼吸控制法、月亮式呼吸控制法和蜂鳴式呼吸控制法。

　　清理經絡呼吸控制法是純胸腔式呼吸（胸腔內前后左右四個面向同步擴展）。首先四指并攏，折疊食指中指，用拇指無名指分別控制右、左鼻道，然后呼吸緩慢均勻輕柔。這種呼吸控制法吸氣呼氣時長大概為1比2。每天早晚體式后空腹練習最佳，也可飯后1-2小時半空腹獨立練習。

　　成功式呼吸控制法，首先要盤坐，通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉，吸氣時發出“薩”的聲音，呼氣時發出“哈”的聲音。吸呼時長比為1比2。

　　太陽式呼吸控制法是先右鼻道吸氣，后左鼻道呼氣，再到右鼻道吸氣，最后到左鼻道呼氣完成結束，吸呼比為1比2。值得一提的是，高血壓、心臟病、焦慮癥、過于緊張者不宜練習這種呼吸控制法。

　　月亮式呼吸控制法，首先盤坐，用右手結呼吸手印放于鼻翼兩側，再左吸右呼，吸呼比為1比2。這種呼吸控制法能刺激副交感神經，減輕焦慮和壓力，益于冥想。

　　蜂鳴式呼吸控制法，先用手封閉身體和外部接觸的“6扇門”（耳朵、雙眼睛、鼻子、嘴巴）。這樣呼吸時會發出蜂鳴的聲音。這種呼吸控制法能提高聽覺能力，增強外部感知，舒緩神經系統，緩解焦慮，也有助于提高專注力，為冥想創造環境。

　　健身瑜伽有標準 體式歸納為108個動作

　　近年來，瑜伽的健身作用備受重視。記者查詢資料發現，2016年，國家體委（今國家體育總局）正式把瑜伽納入健身項目，并且在成千上萬的瑜伽體式中選了108個動作，印發了《健身瑜伽108式》，也是在這一年啟動了瑜伽老師資格認證考試，頒發職業證書，標志著瑜伽這一古老的文化正式被官方認可。

　　為滿足健身瑜伽快速發展的需求，2019年，國家體育總局社體中心確定“健身瑜伽”的推廣指導戰略，并成立“全國健身瑜伽指導員委員會”具體實施指導。

　　健身瑜伽的標準化、規范化、科學化關乎練習者的身心健康。趙慧琴說，由于健身瑜伽的基本體位多達108式，按體位的難易程度由低到高可劃分一至五級，為了科學健身，防止在練習瑜伽過程中造成身體損傷，建議瑜伽愛好者選擇專業正規的瑜伽機構練習。她強調，為了完成某種體式，超負荷練習的方式不可取。此外，動作如何連貫、連貫到什么程度、呼吸如何配合、新手的練習強度是怎樣的，這些都需要專業教練的示范和指導。

　　根據《中國體育報》報道，健身瑜伽是以促進身心健康為目的，通過自身體位訓練、氣息調控和心理調節等手段，改善體姿、增強身體活力、延緩機體衰老，是體育養生的重要組成部分。

　　惠州市瑜伽協會會長、蓮心瑜伽創始人羅小梅表示，正確練習瑜伽，對健康益處多多，首先是能讓人減輕身體上的疼痛和不適，促進身體健康；其次是改善睡眠，舒緩身心壓力，讓人保持良好情緒。另外，練瑜伽的過程也是交朋友的過程，能讓人心情愉悅，增強幸福感獲得感。

　　東江時報記者李春鳳