很快，我們將迎來農歷九月九日，也就是中國傳統的重陽節。歷史上有重陽節登高、插茱萸、賞菊、飲菊花酒、吃重陽糕、放風箏等民俗。隨著歷史的前行，以及傳統文化的發展，重陽節的內涵更加豐富，先后被人們融入了登高祈福、敬老盡孝等內容，并被確定為老人節。
本期，我們結合重陽節的氣候特點和民俗，談談在這一時節如何更好地關愛老年人的身心健康。
適當運動
登高踏青要量力而行
重陽節登高祈福、出游賞秋是一種習俗，但登高寓意雖好，身體更重要，尤其是老年群體。2021年，惠州一名約70歲的老人獨自到羅浮山景區登山，在海拔750多米的登山道不慎摔倒受傷，所幸被景區工作人員發現并積極救助。專家提醒，老人進行戶外運動時要結合自己的身體狀況，特別是患有心血管疾病、骨關節病的老人，一定要注意量力而行。
惠州華康醫院中醫骨傷關節創傷一科主任劉海亮表示，很多老人在爬山后，有膝蓋痛、腳痛、腰痛等問題，這是在登山運動中發生的運動損傷。事實上，大部分老年人都不適合登山這一運動。很多老人本是為了鍛煉身體去爬山，結果把身體“練壞了”，如關節的過度勞損導致膝骨關節炎，所以常說有膝關節炎的老人不適合登高、爬樓，平時也要避免過度運動導致身體勞累。此外，老年人幾乎都存在骨質疏松，一旦登山過程中跌跤很容易發生骨折，嚴重者可能誘發心腦血管疾病。
記者咨詢專業登山愛好者了解到，為確保安全，登山者必須帶齊拐杖、藥物、護膝、保暖衣物等登山必備。老年人尤其要攜帶拐杖，這是預防摔倒，輔助老人安全走路的最好“伙伴”。而必備藥品主要針對患有心血管疾病、呼吸方面疾病的老人，在登山過程中要避免因頭部轉動過快、時間過長或動作幅度過大而造成急性腦缺血，發生昏厥而出現意外。此外，山上氣溫低，大多數沒有商店，老年人還要注意攜帶好保暖衣物、保溫壺、雨具等個人生活用品，同時要保持通信暢通，應對突發狀況。
專家提醒，年輕人在陪同父母登高時，遇到上臺階等年輕人應盡量走在老人后面，而下臺階時，應盡量走在老人前面，以防老人跌倒時，能迅速采取保護行動。
講究飲食
不宜空腹食用重陽糕
一年一度的重陽節，孝順的子女們總會在這一天給老人買上幾塊“重陽糕”。重陽糕又稱花糕，是一類由糯米粉、白糖、食用油等原料制成，屬于高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物。專家提醒，對于老年病纏身的老人，吃重陽糕也要有所顧忌，不能多吃，最好根據自己體質特點選擇適合自己的品種。如高脂血癥、冠心病患者盡量選擇不含豬油的重陽糕；胃腸功能不好的人盡量選擇一些經過發酵的重陽糕；胰腺炎患者可以選擇清淡的、脂肪含量少的重陽糕；糖尿病患者可選擇不加糖的椒鹽品種重陽糕等等。
值得一提的是，重陽糕作為一種點心，不宜空腹食用，否則會促使胃酸分泌過多，引起泛酸，甚至燒心等情況出現，尤其是胃病患者，更易誘使發病。
重陽節前后，秋燥明顯。央視網科普文章顯示，在這一季節特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。建議老年人可用一些適合自己的方法潤燥。預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物，并適當運動，以促進血液循環。防秋燥，除了多飲開水、淡茶、豆漿、牛奶等飲料外，還應多吃番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤之品。
除了飲食要格外講究外，重陽節前后，一天中溫差變化很大，而且常有冷空氣侵襲。老年人要注意及時添衣保暖，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼。
時常陪伴
對老年人多一些關愛
記者了解到，在一些地方，有“九九重陽三不空”的老傳統，其中一條就是“人不空”。每年重陽節前后，我市也會舉辦一系列敬老愛老活動，豐富老年人的精神文化生活。
記者關注到，重陽節適逢秋季，氣候已經比較寒涼，很多老人一到這時候都有“悲秋”的情緒問題，內心的孤寂又多了一分。心理專家表示，孤獨感是老年人常見的主觀體驗之一，常伴有寂寞、無助、郁悶等不良情緒反應，在節日期間更甚。這時候的老年人需要多一些關注，子女最好抽空回到父母身邊，“陪伴是最長情的告白”，抽空多陪伴老年人，有助于他們緩解晚年的孤獨。
“今年重陽節前一天是周日，孫女說會陪我去喝早茶、散步。”家住惠州的陳阿婆說，客家人在重陽節有一些習俗，但自己并沒有太注重這些習俗，只是借著重陽節的儀式，希望晚輩們能抽空常回來陪陪自己。記者采訪發現，“子女常回家看看”是老人們最期盼的節日禮物。
隨著重陽節年復一年地進行，由這個節日所攜帶的情感也在一次次的儀式中不斷滲透和傳遞。不少人認為，在重陽節，應盡可能回到老人身邊，跟他們一起過節，如一起賞菊、飲菊花酒、吃重陽糕，或者為他們做上一頓飯，幫他們洗洗衣服，收拾收拾家務。身在異地沒辦法回去的，也可以通過打電話、發視頻的方式，與老人家聊聊家常，聽聽他們的嘮叨，讓他們在這個節日里感到內心的充實。
東江時報記者李春鳳
