“中秋國慶小長假”已到尾聲，面對即將回歸職場或校園的現實，已經有不少人產生低落情緒。每逢長假過后，“打工族們上班無精打采”“‘歸籠小神獸’出現入園、入學焦慮”等話題總會引起熱議。本期，我們一起關注下，“假期綜合征”怎么治？

　　從松弛到規律 心態落差引發身心不適

　　“假期接近尾聲，我特地跟孩子說很快要回學校上學了，讓他收收心。”王女士說，孩子特別抗拒，說還要放假，不想上學了。無獨有偶，上班族的“收心難”同樣普遍。“假期每天凌晨一兩點睡、早上十點起，突然要恢復到七點起床的節奏，好煎熬。”從事財務工作的李先生說，每到節后首日上班，他需要設三個鬧鐘防止起不來。

　　專家表示，不管孩子還是上班族，都容易受“假期綜合癥”的困擾，核心問題相似但表現各有側重：孩子多體現為抗拒校園、沉溺假期娛樂（如動畫片、游戲）；上班族則常表現為倦怠、拖延逃避，甚至產生“不想上班”的抵觸心理。兩者共同的癥狀包括睡眠紊亂導致的精神萎靡、飲食失控引發的腸胃不適，以及從“松弛假期”到“規律生活規律工作”的心態落差。

“節后綜合征”需要用科學方法擺脫。 惠州日報記者周楠 攝

　　記者了解到，小長假期間，家長大多會安排親子游玩，比如去游樂場、去度假等，孩子玩得“心野了”，普遍抗拒回到有規則約束的校園；而上班族則多會利用假期出行、熬夜追劇或與朋友聚會，習慣了“不用趕時間、不用想工作”的狀態，如今假期余額所剩無幾，面對即將要考勤打卡，難免心生抵觸。與此同時，作息混亂是兩者的共同痛點，許多孩子假期夜里瘋玩、早上賴床，部分上班族則因熬夜娛樂、晚睡晚起打亂生物鐘，等到回歸校園或職場，往往需要一個星期左右才能適應正常作息，恢復積極健康的心態。

　　此外，假期里的“飲食狂歡”對人的腸胃負擔同樣明顯。孩子因零食不斷、暴飲暴食導致腸胃功能紊亂，進而厭食、沒精神，更抗拒上學；上班族則很多喜歡聚會飲酒、大魚大肉，容易引發消化不良、腸胃不適，間接影響身心狀態，形成“身體不舒服、不想工作、效率低”的惡性循環。

　　幫助孩子“收心” 家長應耐心引導

　　面對孩子“不想上學”的抱怨，如何幫助他們從假期狀態中抽離，回歸正常節奏？結合專家建議與實際案例，家長可以積極引導，助孩子找到適配的“收心”方法。

　　面對孩子此起彼伏的抵觸情緒，家長不能操之過急，需用循序漸進的方式幫孩子“收心”。《人民日報》科普文章顯示，引導孩子擺脫節后綜合征，核心在于“回歸日常、貼合孩子心理”，具體可從以下幾方面入手：

　　先懂孩子，再“對癥下藥”。假期后孩子心態松弛，對校園規則容易產生不適應。家長可通過睡前聊天、一起做游戲等輕松方式，傾聽孩子“不想上學”的真實原因：是怕跟不上學習節奏，還是想念假期的自由？只有了解孩子的內心，才能避免一味說教，用孩子能接受的方式引導。

　　逐步調整生物鐘，拒絕“一刀切”。假期期間，很多孩子沉溺于網絡，熬夜玩手機打游戲，作息混亂，一到上學像“泄了氣的氣球”。為了讓孩子回歸正常作息，家長不妨在假期尾聲或者假期結束后，每天給孩子進行作息時間提醒，比如晚上睡覺時間提前30分鐘告訴孩子“該準備睡覺了”，循序漸進，慢慢幫孩子找回上學時的作息規律。專家也建議，可用睡前講故事、放輕音樂等方式安撫孩子，鼓勵其早睡早起，按平日上學的時間安排起床、吃飯、學習，讓身體逐步適應節奏。

　　用“同伴感”拉近距離，減少校園抵觸。據悉，有的家長會給孩子展望節后學校的新變化，討論同學們的動態，使得孩子對節后入園時不再抗拒，因為知道幼兒園或學校里有好朋友在。專家表示，家長可主動幫孩子聯系同學或老師，讓孩子分享假期見聞、聊聊校園趣事，不僅能增進感情，還能讓孩子對校園生活產生期待，減少抵觸心理。

　　“飲食+運動”雙管齊下，調理身體狀態。假期長輩的過度投喂，容易讓孩子腸胃不堪重負。專家提醒，假期接近尾聲家長需調整飲食結構，多給孩子吃水果、綠葉菜、米粥等清淡食物，必要時可適當吃些健胃消食片或山楂片；同時利用有限的時間帶孩子參加慢跑、散步、游泳等有氧運動，讓孩子在運動中振奮精神。

　　家長做好“榜樣”，言傳身教更有效。治療孩子的“假期綜合征”，家長的以身作則至關重要。若家長自己現在仍熬夜刷手機、抱怨生活，孩子自然難以養成規律習慣。建議家長先調整自身作息，保持健康的生活方式，放下消極情緒，用樂觀的心態陪伴孩子，比如和孩子一起讀書、運動，讓孩子在積極的氛圍中逐步“收心”。

　　上班族自我調整 擺脫“不想上班”的抵觸

　　相較于孩子需要家長引導和監督，上班族更需主動調整，通過科學方法快速擺脫“假期綜合癥”，回歸工作節奏：

　　作息“漸進式”回歸，避免快速切換。專家表示，很少職場人士在節后第一天就能立刻適應“早七晚五”的作息。建議循序漸進，可從假期最后1~2天開始，每天提前15~30分鐘入睡、提前15分鐘起床，逐步向工作日作息靠攏；上班后若中午感到疲憊，可短暫午休，避免下午昏沉；晚上盡量遠離電子設備，少刷劇、少玩游戲，用泡腳、讀紙質書等方式助眠，讓生物鐘慢慢回正。

　　工作“拆解式”推進，慢慢提升效率。面對余額不足的假期，以及等待自己完成的工作，有些人很容易因 “任務太多”產生焦慮，進而拖延。建議提前謀劃，返崗后先好好梳理工作，將任務進行分類，從簡單、易完成的任務入手，完成后再逐步推進復雜工作。人一旦回到崗位真正進入狀態，慢慢就有了工作節奏，焦慮感也少了。

　　飲食“清淡化”，搭配輕度運動。一些人在節假日喝酒、吃燒烤等，大大加重了腸胃負擔。建議假期最后一兩天起多吃蔬菜、水果、雜糧粥等清淡易消化的食物，減少燒烤、火鍋的攝入，最好戒酒。平時可開展慢跑、瑜伽、跳繩等運動，這樣能促進睡眠，讓身體更快恢復活力。

　　社交“更和諧”，減少抵觸心理。節后不想上班，有時也源于“與職場的距離感”。建議可多主動和同事聊聊天，分享假期的旅行經歷、有趣的小事，在輕松的交流中拉近彼此的距離，也讓自己快速融入工作氛圍。

　　專家提醒，無論是孩子還是上班族，“假期綜合癥”本質上是“生活節奏突變”帶來的短暫不適，并非難以解決。只要給予身體和心態足夠的 “緩沖時間”，用適配的方法逐步調整，就能快速回歸正常的生活與工作節奏。

　　惠州日報記者李春鳳